50대 여성 지방간에 좋은 음식과 운동 방법

50대 여성 지방간에 좋은 음식과 운동 방법, 운동과 식이요법이 가장 중요하다

우리 인체에서 간은 여러 원인으로 많은 부분이 손상될 때까지 증상이 없기 때문에 많이 들었왔던 침묵의 장기라고 불리고 있습니다. 개인의 취향이 되었든 스트레스 해소용이 되던 술과 담배를 많이 하면 간에도 좋지 않은 결과를 가져오는 건 자명한데요.

 

우리나라 성인 남성의 30% 그리고, 여성의 15%가 지방간을 앓는다는 보도가 발표되었다고 합니다. 특히, 우리나라 직장인들과 성인들은 패스트푸드와 같은 서양식 식습관으로 지방간 환자가 늘어 나고 있어 주의가 필요하데 지방간이 발생하는 원인과 증상 그리고, 간에 좋은 음식과 지방간에 좋은 운동들에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

성인 남녀에게 지방간이 생기는 이유는?

우리 몸은 필요한 에너지를 활용하고 남은 영양분을 간에 중성지방으로 저장을 한다고 합니다. 이때 지방이 과도하게 저장되게 되면 지방간이 발생하게 되는 것이라고 합니다. 술을 과도하게 먹게 되면 알코올 과다 섭취로 인한 '알코올성지방간'과 '비알코올성지방간'으로 나뉘게 되는데요. '비알코올성지방간'은 과체중, 당뇨병, 이상지질혈증 등으로 발생한다고 합니다. 다시말해서 술을 많이 마시지 않더라도 몸이 사용하는 양보다 많은 영양분이 중성지방으로 간에 축적되면 지방간이 발생할 수 있다. 따라서, 관리를 잘 하지 않으면 TV에서나 보던 간경화나 간암 등 치명적인 질병에 걸릴 수 있기에 때문에 정기적인 종합벼원이나 대학병원의 내과에 검진을 받아야 합니다. 이에, 50대 여성들의 지방간에 좋은 음식과 관리방법을 알려드리는 이유입니다. 

 

 

여성들의 폐경 이후 지방간 발생률이 높아지는 이유는?

전문가들은 50대 이전에는 남성의 지방간 유병률이 더 높다고 하는데요. 50대 이후 여성들의 유병률이 증가해 60대에 이르면 남녀에게서 비슷한 수준의 유병률이 나타난다고 합니다. 이것은 비알코올성지방간 발생을 억제하는 효과가 있는 여성 호르몬 '에스트로겐'이 폐경 이후 감소되기 때문"이라고 전문가들은 말하고 있습니다. 폐경기에는 우울증이 온다고 하는데요. 주변에서 많이 봐왔기에 가까운 병원에 전문가 상담들이 필요합니다.

 

 

지방간에 좋은 음식은 어떤 것인가요?

 

지방간에 좋은 음식들로 간해독에 좋은 음식으로는 마늘, 사과, 해조류 등이 있는데요. 콜레스테롤과 같은 지방 축적을 방지해 주니까 평상시 자주 드시는게 좋다고 합니다. 그리고, 바다에서 나는 해조류와 고등어, 삼치 같은 등푸른생선들이 좋고, 시금치와 닭가슴살도 좋다고 하네요. 지방간에 좋은 음식이지만 식이요법과 칼로리를 잘 계획한 식단 관리를 잘해야 효과가 있을 수 있다고 하니 처음부터 욕심을 내서 무리하게 하지 않는 게 좋을 거 같습니다. 

 

 

 

그렇다면 지방간 치료법은 어떤게 있나요?

전문가들은 50대 여성 지방간에 좋은 음식과 관리방법을 제시하는데요. 모든 만성질병과 질환의 치료는 원인을 없애는 것이 가장 중요하다고 합니다. 알코올성지방간은 금주가 가장 중요하며, 비알코올성지방간은 비만과 과체중, 대사증후군의 치료가 우선적으로 해야한다고 말하고 있습니다. 

 

 

 

국내외 지방간 치료제 어떤 게 있나요?

 

지방간 질환의 치료제로 인정받은 약물은 아직까지 없다고 전문가들은 말하고 있습니다. 그래서 아직까지 적절한 운동과 식습관에 따란 식이요법을 통한 체중관리와 복부비만 등의 관리가 가장 중요한 치료라고 말합니다. 간경화와 간암은 정도가 깊어질 수록 항암 등의 치료로 매우 힘들다고 합니다. 우리가 일반적으로 많이 먹고 있는 간장보조제는 말 그대로 보조적인 역할에 불과하다고 하니 약에 의존하려 하지 말고 예방하는 차원에서 관리를 잘 해야 겠습니다. 

 

 

 

 

그 외에 당뇨병 치료에 사용되는 인슐린 저항성 개선 약물과 항산화제인 비타민E가 도움이 될 수 있다고 알려져 있다고 합니다. 심한 대사증후군이나 고도 비만이 동반된 경우 위의 일부를 절제하는 '비만 수술'을 하기도 한다고 전문가들은 말하고 있습니다. 그러면서 공식적으로 인정된 지방간치료제가 없기 때문에 거의 모든 세계적 제약사들이 오늘날 지방간을 치료하는 신약 개발에 치열한 경쟁을 벌이고 있다고 밝혔습니다. 이렇게 아직 치료약이 없기에 50대 여성 지방간에 좋은 음식과 관리방법을 정확히 알고 실천하는 것만이 간건강을 지키는 일이라고 하겠습니다. 

 

지방간을 예방하는 운동법과 관리요령은?

운동과 식이요법이 가장 중요하다고 전문가들은 말하고 있는데요. 알코올성지방간의 경우 금주가 가장 중요하며 과체중 혹은 비만한 비알코올성지방간 환자는 7~10%의 체중 감량이 필요하다고 합니다. 하지만 무리하게 준비가 않된 상태에서 체중을 너무 빨리 줄이면 부작용이 생길 수 있는데요.

 

 

전문가들은 체중을 뺄 때에는 한 달에 2~3kg씩 줄이는 것이 적당하다고 권고하고 있습니다. 식사량은 하루 400~500kcal 줄이되 운동 요법을 병행하라고 하는데요. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 함께하면서, 땀을 흘리는 중등도 운동을 주 3~5회정도 총 150분 이상 할 것을 전문가들은 권장하고 있습니다. 이렇게 해서 지방간과 간경화, 간암 등의 질병을 미리미리 예방하는 효과를 거둘 수 있다고 합니다. 

 

건강은 한번 잃으면 다시 찾기 어렵고 많은 노력이 필요하기 때문에 주의와 관리가 필요한데요. 스트레스 받는다고 잦은 음주 습관을 가지면 않된다고 하니 절제력도 키우는 것이 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

 

회식이나 술자리가 있다면 되도록이면 줄이시는 것이 당연히 좋은거니 본인 스스로가 콘트롤을 잘해야 할 것입니다. 결론적으로 지방간에 좋은 식이요법과 음식과 그리고, 자신의 몸에 맞는 적절한 운동으로 건강하고 활력이 넘치는 삶을 만들어가시길 바랍니다.